sos sfd

[...] dziś 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/1c627412016245498e9a304f8827fd9f.jpg 2 Posiłek KURCZAK Z RYŻEM BASMATI Ryż Basmatii mogę jeść na sucho, + świetny sos pomidorowy oraz kurczak na ostro /SFD/Images/2015/12/31/574f3e1d4c174c80a84f962ed7ca8c93.jpg 3 Posiłek CZEKOLADOWE PANCAKES Z MUSEM TRUSKAWKOWYM [...]

[...] PANCAKES Do tego polewa z super mass, twarogu, kakaa /SFD/Images/2015/12/31/614fdb6d385d470e9361ce224f564508.jpg 4 Posiłek TUŃCZYK Z RYŻEM Do tego sos słodko-kwaśny /SFD/Images/2015/12/31/7eb1f30c15bf48c092fb17c7655c0972.jpg /SFD/Images/2015/12/31/be95ca79c4ca49f6ba5eb137d3d56b54.jpg [...]

[...] 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/8bbc5fab30224605b2a0e0d97ab546bd.jpg 2 Posiłek PIERŚ Z RYŻEM do tego sos pomidorowy z Chilii /SFD/Images/2015/12/31/033c751bf94c4f89a615c9112f92b043.jpg 3 Posiłek PANCAKES /SFD/Images/2015/12/31/51e7036ba4504d0fa1753704e08276c0.jpg 4 [...]

[...] 2 Posiłek PIECZONY KARCZEK Z RYŻEM /SFD/Images/2015/12/31/0399e8af6a7b4332bb5749abde429b05.jpg 3 Posiłek KRUPNIKI WYSOKOBIAŁKOWY Taki większy sos do ryżu :D /SFD/Images/2015/12/31/a81ff24fbd214e2587f18ba6ff4816dc.jpg 4 Posiłek NALEŚNIKI I SAJGONKI [...]

[...] 1 Posiłek JAJECZNICA Z WĘDZONA PIERSIĄ i duuuużo bułek /SFD/Images/2015/12/31/e537f2ed961a44888b39176142371aa5.jpg 2 Posiłek STEJK Z RYŻEM Do tego sos słodko-kwaśny /SFD/Images/2015/12/31/306f4abdde4c47899e16fc1d522e6e13.jpg 3 Posiłek DOYEBANE PANCAKES Wyszło tak, że na nich zamknąłem kalorie naleśniki + [...]

[...] 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/77be18cc9b1e49bc8eaece626ab2d843.jpg 2 Posiłek STEJK Z RYŻEM BASMATI Soczysty stejk z rostbefu do tego sos pomidorowy /SFD/Images/2015/12/31/71d6ed32f1844945b5e345655edeeb9d.jpg 3 Posiłek PIERŚ PO STAROPOLSKU Z RYŻEM [...]

sobota - 17/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/18/e7166f699d7b4f09adfdd88823cbcdd3.png /SFD/Images/2015/10/18/c168dbfe68404841bea012316bb8eebc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota więc 50% ilości ww z dnia treningowego. Reszta bez zmian. Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] Brak smaku, apetytu, ale posiłki i tak wchodzą lekko, przez co jedyny pozytyw dnia to miska była na 100 % 1 Posiłek KANAPECZKI Paleta kanapek z łososiem, polędwicą, na górze kanapka ze standardowym już Masłem orzechowym z Whey C6 /SFD/Images/2015/12/31/723cfdbfbe9f4c20a591cced7110dc06.jpg 2 Posiłek KURCZAK [...]

czwartek - 26.11 - DT /SFD/Images/2015/11/28/69616e83b94c45b6be83ab6d58cbcede.png /SFD/Images/2015/11/28/70a893856e124358b1f31124384e9f56.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

czwartek - 3/12 - DT /SFD/Images/2015/12/5/c39c01c8f9d240f49b3eef0532664671.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

[...] troszke przyczitować ale było już lepiej %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g 3. makaron 150g + kura 250g + sos 4. graham z szynka i jajem (orlen %-) ) 5. twaróg 250g + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/abc01caccbea4c8fba45352e4bf7c5cc.jpg [...]

Poniedziałek - 30/11 - DT /SFD/Images/2015/12/1/953467ca23964ab497f1cfad38e77942.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

[...] Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/12/18/12c91a10ebab49f3978b2ab0b88f30b1.jpg 2 x piers ze szpinakiem i suszonymi pomidorami sos pomidorowy 1x snickers 1x lod magnum II posiłek: Mięso 300g Warzywa Sos / keczup III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g [...]

Poniedziałek - 18/1 - DT /SFD/Images/2016/1/24/fea16e12da8a4b358feed21c015add76.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/1/24/5ee2970ef58340e69fb8ca3cc69b4f93.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na twardo 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa + sos 4. 70g ryżu + gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/ce9a1710fa134b06a1f623d239ad0f25.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png [...]

[...] - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe sos czosnkowy, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g w porze treningu kreatyna - 5g Na noc L-Glutamina - 5g TERENING DNT Moje nowe źródło tłuszczu w [...]

wtorek- 15/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/ce76ee54ed8a4b5d8a1e67051d47d8c5.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko [...]

[...] Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe sos czosnkowy, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g [...]

sroda - 16/12 - DT /SFD/Images/2015/12/18/5c3275d1d07b4f599176c9ef7b087543.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]

[...] cytryny, wyszło bardzo smaczne http://www.iv.pl/images/42514877434604683870.jpg http://www.iv.pl/images/28547071150742655029.jpg 2-3 posiłek Pulpeciki wołowe z spaghetti w sosie bolońskim Sos zrobił tu najlepszą robotę http://www.iv.pl/images/31503131501673589600.jpg W międzyczasie zjadłem SAŁATKĘ WARZYWNĄ W SOSIE VINEGRET [...]